长假结束 如何改善假日综合症

　　很多人在经过了国庆的小长假之后，很难去适应要上班学习的形式。所以，出现腹泻、急性胃肠炎等现象，身体在排斥着忙碌的生活，还停留在放假时悠闲的时候，专家把这种情况称为是“假日综合征”。

　　不少人在国庆假期之后，患上了假日综合征。这是一种现在快节奏下的社会现象。

　　假日综合征，指的是经过一次假期之后，在要上班的时候，身体一下子还没有能够适应过来，就会出现一系列的身体状况。就例如好像在国庆放假之后，在上班之后的第一二天都会感觉厌倦，精神提不起来，工作效率低，甚至严重的话还会出现恶心、呕吐、焦虑等身体不适状况。

　　经过专家们的调查发现，造成假日综合征的最主要原因是：熬夜。在很多放假的时候，很多人都会因为在家里闲逸的生活而忘记了时间，常常是熬夜，不知不觉，你可能在整个假期里面都过着日夜颠倒的日子。从心理的状况来看，专家表示，因为你长期处于一种睡眠障碍的状态，生活节律失调了就会引起身体的疲劳，可能情绪也会发生变化。当你一直处于这种好兴奋的状态点时候，又突然回归了相对平静忙碌的工作的时候，大脑适应不来，就会出现一系列的不适应，引起焦虑。

　　一般假日综合征会出现的症状有以下：

　　第一，睡眠的紊乱，长期的玩乐，没有给身体一个休息的时间，打破了人体内正常的生物钟。

　　第二，恐惧上班的心理，一直松弛下来的身体一时间适应不了繁忙的工作状态，就会对上班产生了恐惧。

　　第三，神经性的厌食，在假期的时候，很多人都会大鱼大肉，吃得多了，肚子撑了，就会引起神经性的厌食。

　　那么，我们应该怎样去预防假日综合征？

　　第一，补充我们的睡眠时间，提高睡眠质量，合理的安排自己的生活起居，让自己的身体有规律起来。

　　第二，要及时的去清理自己的肠胃，经过长假之后，我们要注意调理自己的饮食结构，不要吃得过于油腻，多些喝茶，吃些清淡的食物。多吃一些蔬菜，补充自己身体的维生素。

　　第三，要提前调理好自己的状态，在假期的最后一天要留在家好好休息，准备上班，不要再去参加让人兴奋的活动。

　　第四，可以尝试一下，在睡觉之前泡脚，按摩自己的脚心可以帮助疏通经络，促进我们的血液循环。（实习编译：李堃 审校：廖露）