高血压患者不能随便运动 合理运动才能控制血压

　　高血压这种疾病，很不好治疗。需要长期坚持服药降血压，否则很容易出现意外。其中，高血压患者需要注意不能随便运动，如果想要通过运动控制血压，一定要合理运动才行。运动之前，要了解一些注意事项，才能避免运动过程中出现意外。

　　高血压患者运动要注意什么

　　1、制定运动计划

　　高血压患者可不同于普通人，运动之前一定要制定运动计划。选择轻松柔和一些的运动避免意外发生，比如说太极拳、散步等运动就非常温和。其中，一定要学会打太极拳，这种运动室内室外都可以练习。而且它属于有氧运动，坚持每天练习，能够反复收缩肌肉，起到保养血管的作用，从而有助身体降压。

　　2、注意运动时间

　　高血压患者要避开早上时间锻炼，尤其是太阳还未出来之前。因为这个时间段，空气质量比较差，而且温度比较低。一些不喜欢热身直接运动的人，长期这样盲目运动，很容易导致血压水平升高。因此，注意高血压患者需要等到太阳出来之后，才可以运动锻炼。当然，也要避开中午高温时间段运动，以免出汗量过大，导致身体缺水而产生不适。

　　3、不能急起急停

　　患有高血压的人，日常运动不管是运动开始时还是运动结束时，千万不能过于着急。也就是运动时不能突然起身，也不能突然冲刺。这样突然停顿或者冲刺，很容易导致导致血压升高。所以说，高血压患者原本血压就比较高，运动的时候急停急起，则导致血压再飙升，从而增加意外发生的概率。

　　4、经常抬头

　　高血压患者，平日里做运动的时候，不要做低头的动作，因为低头的时候，容易出现头晕不适，同样还会升高血压。所以说，运动的时候，不要做翻滚、倒立等导致头部低于心脏的动作。

　　高血压患者饮食要注意什么

　　1、节食饮食

　　高血压患者不能暴饮暴食，而且要选择有助降血压的食物，比如说绿豆、黑木耳、葫芦等。

　　2、多吃芹菜

　　芹菜是非常不错的蔬菜，其可是降血压的好帮手。除了芹菜之外，还有很多的绿叶蔬菜，也都含有镁元素、钾元素、钙元素等。高血压患者吃了之后，能够慢慢改善病情，促进身体健康。

　　3、补充镁元素

　　高血压患者要多吃些富含镁元素的食物，因为人体摄入的镁元素越多，血压就越低。所以说血压高的患者，应该多吃粗粮、坚果、水果等，能够为身体补充大量的镁元素，有效减轻病情。

　　4、坚持清淡饮食

　　高血压患者要远离重油重盐的食物，尤其是要少吃过咸的食物。因为钠盐摄入过量，不利于稳定血压。平日里爱吃咸食的人，更容易出现高血压疾病。所以说，已经患上高血压的人，一定要忌口过咸的食物，比如说腌菜、腌肉等。

　　5、限制摄入动物蛋白

　　高血压患者平日里吃饭的时候，要避开蛋类、动物肝脏等含有大量动物蛋白质的食物。因为身体摄入蛋白质之后，会产生有害的代谢物，这些物质会引起血压波动。不利于患者身体健康，吃多了反而加重病情。