保健如何从饮食下手 饮食攻略请认真看

　　过年的时候大家都很高兴，而且顿顿都吃大鱼大肉，整个假期每天都吃的比较油腻。肠胃内堆积了大量油腻的食物，容易出现肠胃不适的情况，比如说恶心、腹胀等。过完年之后，就会要恢复工作状态了。日常吃的食物也没有那么丰盛了，短时间吃了太多油腻的食物，肠胃已经负担很重了。年后要及时保健，调整饮食才行。那么年后保健如何从饮食下手呢？以下介绍几个饮食调整方法，快来参考参考。

　　保健如何从饮食下手

　　1、吃少油食物

　　一些人喜欢吃刚刚油炸起来的食物，这样吃非常容易上火，而且还容易堆积油脂。吃太多了容易出现热量过剩情况，诱发慢性疾病，比如说肥胖症。

　　为了避免肠胃不适出现，日常要吃少油的食物。所以说，油炸类的食物要忌口，而且日常烹饪菜肴的时候，要少放油，尽量选择白灼、凉拌等方法烹饪。

　　2、少糖

　　过年的时候会有很多的糕点、糖果，很多人都习惯性变吃糕点、糖果，变看电视玩手机等，不知不觉中就摄入了过量的糖分。食用了大量的甜食，将会提高体内的胰岛素水平，致使体内脂肪更快合成，造成脂肪堆积，让人们快速发胖。

　　过完年之后，很多人将回到工作岗位。离家的时候，请不要带大量的糕点、糖果等甜食，以免工作的时候，习惯将它们当做点心吃。帮助身体减少糖分摄入量，有助减肥。

　　3、少辣

　　过年的时候吃了太多油腻的食物，而且菜肴非常丰盛，每餐都吃得饱饱的。年后上班后菜肴就简单许多了，可是因为假期吃得太油腻了，导致部分人食欲降低，面对食物都提不起兴趣，甚至还有些反胃。

　　这个时候有些人喜欢吃点辣促进食欲，但是不能吃太辣，否则容易刺激消化系统，很容易出现便秘、上火、口腔溃疡等问题。

　　年后饮食调理肠胃该怎么做

　　1、喝养胃粥

　　过年的时候，不仅荤腥吃得多而且还会喝大量的酒。进食太多了，还有酒精都会刺激消化系统，进而损伤肠胃。想要调理肠胃的话，建议年后要常喝养胃粥，比如说山药粥、南瓜粥、小米粥等，趁热喝下肚不仅能滋养肠胃，还能够为身体补充营养物质。

　　2、多吃蔬菜

　　蔬菜中含有膳食纤维，多吃能够促进肠胃蠕动，加快代谢，对于减轻肠胃负担有一定的好处。而且蔬菜中，也含有很多的矿物质、维生素，多吃还能为身体补充营养。所以说，年后每餐进食，都要准备好一两盘蔬菜。

　　其中，有助调理肠胃的蔬菜非常多，比如说具有消食导滞作用的胡萝卜，有助改善肠胃不适;比如说含有溃疡愈合因子的包菜，能够防治胃溃疡;比如说含有维生素K1、U的甘蓝，可以对抗胃溃疡疾病，让胃黏膜组织得到保护。

　　3、按时吃一日三餐

　　过年的时候应酬多，很多人一天吃好几顿，可不止三餐。年后需要及时调整恢复到一日三餐的进食规律，从而减轻肠胃负担。