近六成青年入睡时间晚于23点 日常如何拥有优质睡眠

　　上周，中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对2002名18~35岁青年进行的一项调查显示，59.5%的受访青年夜里习惯了晚睡，入睡时间都在23点以后。梦多、睡眠浅、夜间易醒或凌晨早醒是年轻人中常见的睡眠问题。下面就来看看，长期晚于23点入睡给身体造成的伤害：

　　1、降低视力

　　很多人晚于23点入睡，都是在玩手机。而且有很多人是平躺着或者说侧躺着玩手机，长时间玩手机很容易降低视力，导致眼睛看东西模糊，影响视力功能。同时患上白内障、青光眼的概率，也会比较高。

　　2、导致耳鸣

　　相信很多人都有过耳鸣的经历，尤其是经常熬夜后，耳鸣会时常出现。这是因为晚于23点入睡之后就算熬夜了，长期熬夜会影响身体排毒，还会消耗气血，导致供血不足。从而损伤听力，情况严重的话，则容易出现耳鸣症状。

　　3、加速衰老

　　晚上23点到第二天的3点这段时间，被称为黄金美容时间。这个时间段，经脉运行到肝胆器官，若是此时熬夜就会影响肝胆休息，损伤肝胆的功能。肝胆功能受损，就会在皮肤上呈现。所以说，长期晚于23点入睡的人，脸色容易发黄，而且显得非常粗糙，还特别容易长痘长斑。这样的皮肤状态，特别显老。

　　4、诱发多种疾病

　　长期晚于23点入睡，将会导致睡眠不足，长期如此将会影响情绪，比如说熬夜多的人，因为睡眠不足而容易焦虑、抑郁。加上熬夜会透支健康，进而会降低抵抗力，身体也就容易被各种细菌、病毒侵袭而诱发各种疾病，经常熬夜的人，更容易患上感冒、神经衰弱、胃肠道疾病、心脏疾病等等。

　　日常如何拥有优质睡眠

　　生活中很多人熬夜，不仅仅是因为玩手机，玩过头了，还有不少人是因为睡眠障碍引起失眠导致的。比如说迟迟无法入睡，半夜醒来之后再也睡不着了等等。以下分享几个促进睡眠的方法，帮助人们获得优质睡眠。

　　1、睡前不做剧烈运动

　　身体剧烈运动之后，会处于兴奋状态，从而影响睡眠质量。想要运动的话，睡前半个小时做十几个俯卧撑等简单不累的运动就好了。

　　2、睡前看看书

　　睡前看看书，能够让心平静下来，从而快速进入睡眠状态。但是睡前看看英语、看看诗歌等，不要看恐怖小说，恋爱小说，以免越看越兴奋，反而容易睡不着。

　　3、求助医生

　　很多人睡眠障碍已经持续很长时间，长期睡不着，睡眠不足会透支身体健康。所以说，要想法子让自己拥有优质睡眠，这就需要求助医生了。因为一些人出现睡眠障碍，是因为生病导致的，看医生做检查，能够知道影响睡眠的病因，从而选对方法改善睡眠。