预防便秘从饮食下手 这些食物常吃有助排便

　　便秘是一件很痛苦的事情，有很多人深受其扰。因为便秘排便变得非常困难，每次上厕所都要花费很长的时间，而且要很用力才能将粪便排出去。上完厕所以后，屁眼会觉得火辣辣的疼，而且双腿也会因为蹲太久了而出现麻木的情况。长期下去身体会堆积越来越多的毒素，导致身体出现疾病。为了健康要及时改善便秘，那么患有便秘吃什么有助于缓解呢?下面介绍几种通便食物，可以吃一吃。

　　患有便秘吃什么有助缓解

　　1、苋菜

　　这种蔬菜有清热解毒的作用，适当吃它可以治疗大肠干燥问题，让肠道变得湿润一些。不管是直接炒起来吃，还是洗净了煮粥煮汤食用，都能够有效地缓解便秘。

　　这里推荐一款苋菜粥的做法：准备好各100G的大米和苋菜，适量的食盐和花生油。然后将苋菜的根择掉，清洗干净之后切成细丝备用。之后将大米洗净放入锅中，加入适量清水煮至米粒裂开。最后将苋菜放入粥中，直至食材全部煮熟后加入适量的食盐调味。

　　功效：此款粥适用于湿热泄泻的患者，老年人有肠燥便秘、大便涩滞等问题，也应该适当食用，因为此款粥具有利湿通便的作用。

　　2、芋头

　　如果患有便秘的话，建议可以多吃些芋头，其含有大量的维生素、淀粉等，不管怎么烹饪，食用效果都对便秘有效。比如说早起的时候，选取一两个小个一些的芋头，洗净了放入锅中蒸熟，最后直接剥皮食用当早餐食用即可。

　　3、甘蔗

　　这种水果是冬季水果，正值时令水果，其具有清热、润肠的作用，患有热性便秘疾病的人群，可以考虑吃它。直接洗净了啃咬，嚼碎饮用汁液就可以了。或者说准备一两节青皮的甘蔗，将外皮削掉截成小段后放入榨汁机中榨汁。接着将甘蔗汁放入茶杯中，加入少许的蜂蜜用勺子搅匀就可以喝了。

　　患有便秘的人，要坚持每天早晚各饮用一杯，能够有效缓解便秘。而且要记得是空腹饮用，这一点很重要不能忘记。

　　4、红薯

　　红薯也叫做地瓜，生活中很常见。便秘的人吃些红薯，排便会变得很顺畅，这是因为其具有通便、宽肠胃效果。每天吃一两根红薯，还能够帮助身体去除毒素，减轻毒素对身体的伤害。建议患有慢性便秘的人群，要多吃红薯，通便效果会更好。

　　日常便秘该如何缓解

　　1、经常揉肚子

　　每天早中晚都要坚持揉肚子，这样做可以按摩肚脐周围的穴位，让胃肠平滑肌收缩加强，让腹内蠕动加强。坚持揉肚子一个星期，就可以起到缓解便秘效果了。

　　其中，按摩手法是这样子的：将左手掌心对着肚脐，按在腹部。接着将右手叠放在左手上面，先按顺时针方向揉腹，再逆时针揉就可以了。

　　2、泡脚

　　泡热水脚的时候，可以通过热水刺激足部经穴，让气血得以疏通，改善肠胃移动的功能，起到良好的排便解毒功效。现在天气冷了不少，适当热水泡脚还能够温暖身体，为身体驱寒。可以说是非常好的养生措施，建议便秘人群要试一试。

　　除了这两点之外，便秘的人一定要坚持规律排便，养成定时排便的规律，如早起洗漱完，去厕所蹲一会，有助培养便意。