开灯睡觉对身体健康有伤害 睡前要记得及时关灯

　　现在的人都是人手一部手机，很多人喜欢洗完澡之后，躺着玩手机，边玩边睡觉。为了更好玩手机，都习惯开着灯，玩手机睡着了，然后一夜点灯到天亮。可实际长期开灯睡觉对身体健康有伤害，千万别这样做。如果不信的话，就来具体看看关于开灯睡觉对身体的伤害信息，看完之后务必要坚持睡觉之前关灯，不能偷懒。

　　开灯睡觉对身体健康有什么危害

　　1、容易疲倦

　　经常开着灯睡觉的话，身体容易出现经气紊乱的情况，从而影响身体进入深度睡眠。这样子的话，就算人们睡着了，第二天起来还是会觉得疲倦，给人一种昨天晚上熬夜的感觉。

　　2、降低免疫力

　　人体进入睡眠状态之后，身体就会分泌褪黑素，这种物质分泌出来以后，能够帮助人体抑制交感神经，让身体冷静下来，不会一直处于兴奋状态。同时还能够降低血压，让身体各大器官得到休息。

　　可是开着灯的话，会降低身体褪黑素的分泌，影响身体休息。身体休息时间不充足，就会降低免疫力，非常容易被细菌、病毒盯上。最终导致身体被拖垮，疾病缠身。

　　3、打乱生物钟

　　人都是按照白天工作，夜晚睡觉的作息规律生活的。长期开着灯睡觉的话，身体处于光亮的环境中，会觉得还处于白天的阶段，从而会保持精神持续运作的状态，时间长了就会影响生物钟，打乱睡眠作息习惯。

　　4、睡眠质量差

　　开着灯睡觉的时候，就算你闭上了眼睛，也已经能够感觉到光线，会觉得很刺眼。长期这样做，会对灯光形成依赖，变成每天必须开着灯睡觉，才能有安全感。但是人体在很亮的环境下入眠，会影响褪黑素分泌，降低睡眠质量。

　　另外，房间太亮了睡觉的时候，情绪也会变得不稳定。如此就会导致大脑过于活跃，从而影响身体快速进入睡眠状态。

　　5、更容易患癌

　　不管是什么癌症，哪怕只是听到名字都会觉得害怕。如果一个人长期开着灯睡觉的话，患癌的可能性会更高。因为在光亮的环境中，松果体(负责分泌褪黑素)会停止工作。而褪黑素的存在，不仅仅是有助睡眠，它还能够帮助杀死癌细胞。

　　开着灯睡觉的话，褪黑素分泌量就会降低，就无法有效地抑制癌细胞生长，最终也就更容易患上癌症。

　　睡前怎么做有助于减压助眠

　　1、喝杯热牛奶

　　睡眠质量不好的人，建议在睡觉之前，先喝一杯温热的牛奶，因为其含有促进睡眠的色氨酸。还可以在牛奶中加入适量的蜂蜜，因为这种食物能够维持血糖平衡，让人们一觉睡到天亮，避免早醒问题。

　　2、热水泡脚

　　吃完饭休息片刻之后，或者说做完家务可以休息的时候，建议泡个热水脚。这是因为脚上有众多的穴位，连接着五脏六腑。每天坚持用热水泡脚，可以促进身体血液循环，让新陈代谢速度加快，缓解身体疲劳感，促进睡眠。

　　3、睡前开窗通风

　　傍晚下班回家之后，要记得打开房间内的窗户，给室内通风，确保室内空气清新，把废气都排出去，让新鲜的空气进入室内。睡觉之前将窗户关住，让自己处于空气清新的室内入睡，能够睡得更香甜一些。